Hésé pisan pikeun niténan gizi anu leres sareng nyerah raos. Hasilna kaleuwihan beurat sareng kuring pikahoyong pikeun leungit beurat, sering sababaraha dinten sateuacan aya kajadian anu penting.
Ieu sigana henteu kapastian sareng bahaya pikeun kaséhatan. Tapi masih tiasa gancang leungit beurat dina saminggu.
Sareng upami anjeun bérés sareng nyetél tujuan nyata, gampang milih sparing sareng aman.
Maca kumaha ruksak beurat gancang dina hiji minggu, sareng milih resep optimal anjeun pikeun karugian beurat gancang sareng efektif di bumi henteu cilaka kaséhatan.
Nyaéta beurat beurat anu gancang kanggo 7 dinten tanpa ngarugikeun kaséhatan
Emudah panginten janten langkung gampang pikeun sababaraha kilogram per minggu. Tapi kahontal hasil anu dipikahoyong gumantung kana tujuan sareng beurat awal. Beuki éta, tukang gancang daun gajih.
Contona, dina 7 dinten anjeun tiasa kalayan ngarugikeun tina 3 nepi ka 5 kg, upami pendekatan beurat atanapi langkung 100 kg.
10 kg per minggu sesah kanggo maluruh awéwé badai. Sumawona, leungit beurat anu wani sapertos pisan bahaya pikeun kaséhatan. Kusabab leungitna beurat ekstral dipenerkeun ngan ku métode radikal: kalapa, sacara monodite sareng kurikangan kalori poéan (dugi ka 700 kCal).
Hese tahan diet kitu, sakumaha éta hariwang sumur kusabab kurangna gizi, anu nyukunkeun ku masalah kasecah.
Aturan anu efektif
Konci pikeun leungitna beurat anu efektif nyaéta motivasi sareng kahayang kuat. Deadity sareng disiplin ogé penting, sabab seueur diet mingguan ngaleuwihan patuh sareng aturan.
Prinsip dasar tarung kaleuwihan beurat:
- Mastikeun ngaliwat diet anu dipilih. Pelanggaran aturan anu diréduksi ku ngarecahna. Hasilna, hasil anu dipikahoyong tetep ukur impian.
- Inuman loba cai. Langkung beurat pisan, beuki limpa kedah dikonsumsi. Cai ngaleungitkeun racun, ngabersihkeun peujit, knocks kana rasa lapar. Nambutan sapopoé diitung sapertos kieu: 30-50 ml cai per 1 kg beurat.
- Aya 3-4 jam sateuacan kulem. Hal ieu dipercaya yén nalika métabolisme wengi sakurilingna. Ku alatan éta, saengga janten tuangeun telat teu angkat di gajih, teu mungkin tuang langsung sateuacan sare.
- Tong kalaparan. Panolakan lengkep tina dahareun ngancam. Upami kalaparan henteu langkung angger, éta langkung saé henteu konsés dina diri anjeun. Seringna, bahkan upami anjeun ngatur pikeun tahan neunggeul luka, kilogram anu leungiteun deui mulang.
- Henteu overload olahraga. Beban kaleuleuwihan sareng nutrisi diet Hasilna tiasa henteu turun kilogram, tapi tampilan anu rusak sareng perasaan henteu terkenal. Sehat anu séhat ngabantosan langkung efektif dina diet tibatan pelatihan.
Sarerea terang kabeneran umum ieu, tapi sababaraha tétéla ka aranjeunna. Tapi upami anjeun disiplin sareng diri sareng netepkeun kaahlian mangpaat, maka masalah kaleuwihan beurat bakal angkat ku sorangan.
Naon anu leungit beurat
Pikeun leungit beurat gancang, anjeun kedah pendekatan anu nganggo pilihan produk. Musuh utama tokoh nyaéta gula. Ku alatan éta, tina diet anu dibutuhkeun dibebaskeun sadaya produk dimana éta hadir. Kecuali buah. Tapi aranjeunna kedah dikonsumsi sacara moderasi, ukur sababaraha anu ageung sareng ngandung gula.
Diet kedah hadir:
- Kacang, sayuran sareng herbal.
- Disi, lauk jeung kadaharan laut.
- Produk susu sareng susu (susu, mentega, kéju, keFir, kéju pondok).
- Groups (buckwheat, pearl barley, brown rice), legumes and pasta from solid grades of wheat.
- Endog.
Disarankeun n "roti bodas sareng ganti éta kalayan bran, rén atanapi tina gandum. Upami tanpa amis pisan, maka potongan-buahan garing, madu, macét atanapi pasilleil.
Latihan sareng kagiatan fisik
Kagiatan fisik mangrupikeun prasyarat pikeun leungitna beurat gancang. Tapi salad-salad anu teu pikaresepeun jantenan sareng maénkeun olahraga: 3-5 pelatihan sedeng per minggu cekap.
Sumawona, upami anjeun kedah ngalungkeun pisan, langkung saé milih latihan kakuatan. Upami anjeun ngencang sosok - aérobik. Upami diet terbatas terbatas, disarankeun ngan ukur leumpang. 1-2 jam sadinten cekap.
Saran! Latihan moal masihan pangaruh anu dipikahoyong tanpa kagiatan rumah tangga. Kalah di aula anu lengkep, teras bohong tanpa kakuatan sanés pilihan. Pikeun leungit beurat, anjeun kedah teras-terasan. Anggur cucuk rumah tangga biasa, tapi seueur aranjeunna kaduruk sajumlah kalori.
Produk pembakaran gajih sareng aditif
Pamakéan sababaraha produk ngagancangkeun leungitna beurat. Sapuluh anu paling luhur pikeun diet kaasup:
- Buah pir.
- Tomat.
- Kéju.
- Kacang.
- Bawang bodas.
- Danas.
- Buah kiwi.
- Kopi.
- Minyak zaitun.
- Kéju.
Pikeun tambahan pikeun leungitna beurat gancang, langkung saé ngagunakeun éta anu ngandung iphadrine, kafein, L-Manititine.
PENTING! Sadaya adaptasi lemak gajih hungkul dina kombinasi sareng diet sareng kagiatan fisik.
Naha mungkin leungit beurat beurat di bumi tanpa diet
Anjeun tiasa leungit beurat di bumi tanpa diét, tapi hasilna moal katingali langsung. Kaayaan utama nyaéta turun dina eusi kaloriian sapopoé ku sahenteuna 500 kCal. Nitre Rata-rata kanggo awéwé nyaéta 1500-2000 KCAL, kanggo lalaki-2000-2500 kcal.
Kalayan diet sapertos kitu, ampir sadayana tiasa, tapi dina eusi kalori anu didaptarkeun. Dina waktos anu sami, penting pikeun ngalih pisan sareng maénkeun olahraga sahenteuna 3 kali saminggu. Éta ogé henteu kedah hilap kana modeu nginum-disarankeun nginum 1, 5-2 liter cai per dinten.
Pikaresepeun! Upami anjeun ngirangan eusi kaloriian sapopoé ngan ukur 500 kCAL, teras dina saminggu anjeun tiasa leungit 500 g gajih tanpa atah.
Resep efektif pikeun leungitna beurat mingguan: diet sareng latihan ku dinten
Sateuacan milih diet khusus pikeun leungitna beurat goréng dina saminggu, anjeun kedah mutuskeun sabaraha kilogram kuring hoyong maluruh. Upami ukur 1-2 kg, maka pilihan dipasihkeun pikeun skéma kakuatan. Ilaharna, eusi kalori diteundeun dina 1. 500-2000 kcal. Ieu seueur, I. e. gampang pikeun ngagagahan sapertos kitu.
Upami éta direncanakeun pikeun ngaleungitkeun 3-5 kg beurat kaleuwihan beurat, maka modél gizi jéntré anu pantes didieu. Struktur kalori sapertos diet sapertos biasana dugi 1200 kCal.
Ieu mangrupikeun nilai anu disarankeun pikeun sadayana anu hoyong leungit beurat gancang sareng tanpa ngarugikeun kasehatan. Tapi ku diet sapertos kitu, kagiatan fisik sareng rézim nginum diperyogikeun kanggo ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong.
Rugi hasil 7-10 kg per minggu bakal ngabantosan métode total: kalaparan sareng diet sareng eusi kalori kirang ti 1000 kci intensina. Leres, ngahontal hasil anu dipikahoyong bakal sesah. Sareng sering kaleungitan kilogram gancang uih deui kalayan langkung ti nalika teraskeun kana tuangeun anu biasa.
Program anu gancang pisan
Metode ekspresi ieu saé sabab dina 3 dinten anjeun tiasa leungit dugi ka 5 kg. Diet diet gancang ketat sareng peryogi observasi anu jelas:
- 08: 00 - sagelas cai.
- 08: 20 - bodo koko panas sareng madu.
- 13: 00 - jeruk bali.
- 13: 20 - dekok sayur.
- 18: 00 - dekok sayur.
- 20: 00 - dekok sayur.
Kaldu nyaéta disusun sapertos kieu: nambah 1 bawang bawang, 500 g tomat sareng 300 g wortel dina 1, 5 liter cai. Masak ebun 20 menit, saring sareng dekok siap.
Dikurangan 5 dina saminggu
Prinsip diet gancang:
- Ngan aya buah sareng sayuran dina ménu.
- Kagiatan fisik.
- Unggal malem enema pikeun leungitna beurat.
- 6 tuang sadinten.
- 1, 5 liter cai per dinten.
Diidinan tuang salami dinten:
- Nanas (150 g) sareng sagelas cai kalayan lemon.
- 1 Apple sareng sagelas téh hérbal tanpa gula.
- 200 g tina wortel parut atanapi sagelas jus wortel.
- 250 ml tina kefer -fat.
- Salad kol sareng sayuran sareng cabe Bulgaria.
- Sayuran héjo pindang: kacang héjo, Bosocoli, Bayam, kembang engkol.
Olahraga diwajibkeun, tapi mustahil janten anu rajin teuing, kagiatan fisik anu cocog pikeun ngahontal hasilna.
Latihan kedah dilakukeun 3 kali sadinten:
- Skats, nyorong -up, luncat dina tali (5 menit). Jumlah Jumlah Pelatihan nyaéta 1 jam.
- Sajam comcling atanapi 2 jam gancang.
- 1 jam di gim atanapi kolam renang.
Dina pamundut latihan, anjeun tiasa ngagentos kabugaran, aerobik, taring sareng dipikacinta ku latihan fisik anu sanés. Baca ogé naon hasilna tiasa nganggo gizi anu ditangtoskeun kalayan olahraga sareng tanpa kagiatan.
PENTING! Program éta tangguh sareng stres pikeun awak. Upami lieur sareng kalemahan, seueul atanapi diare atanapi diare atanapi anjeun kedah ngeureunkeun diet atanapi rada ningkat eusi kalori.
Rekomendasi leungit beurat
Sokersét ringkes ti spesialis - semprot sadayana saran pikeun ngaleupaskeun beurat beurat. Upami anjeun nuturkeun prinsip-prinsip ieu, anjeun ngan tiasa ngan ukur leungiteun beurat ku usum panas, tapi sadayana ngan saukur ngucapkeunikan pikeun kaleuwihan beurat.
Kacindekan
Pikeun leungit beurat gancang sareng tanpa ngarugikeun kasehatan, anjeun kedah ngantunkeun karbohidrat gancang. Ieu hususna leres kanggo produk sapertos gula, tipung, sangu bodas sareng kentang. Dina hal ieu, anjeun kedah nuturkeun aturan:
- tuang, henteu kalaparan;
- paké langkung sayuran;
- leungit beurat lalaunan;
- gaduh sarapan ketat;
- Mimitian sadinten sareng sagelas cai.
Eusi kalori sareng kualitas diet penting pikeun leungitna beurat gancang. Tapi masihan silhouette bentuk anu éndah sareng ningkatkeun struktur kulit, pangaruh éksternal kedah. Aktivitas fisik sedeng sareng urut bakal ngabantosan ieu.